○○しながら
ウォーキング
こんにちは！まーです。
今回は、痩せ型さんに多い
“運動不足”についてお伝えします。
とくに忙しい人のために
一石二鳥なウォーキングをご紹介！
美デブエットに必要な
有酸素運動。
運動したら余計に
痩せちゃうんじゃないの？
そんな声が聞こえてきそうですが…
美デブエットの目的は
太るだけではありませんよね？
最も大切な”健康的に”という
点を忘れてはいけません。
太りたいからと言って
運動しなくていいわけではありません。
むしろ、健康的に太るなら
運動は必要不可欠なのです。
有酸素運動の中でも
取り入れやすいのがウォーキング。
私たちは日常生活の中で
毎日歩いてますよね。
これも立派なウォーキングだと
思いませんか？
以前の私は、仕事で毎日
1万歩以上歩いてました。
『こんなに歩いてるんだから
健康的でしょ！！』
そう思ってました。
しかし現実は残酷。
少しも健康的ではなかったのです。
そう。ただ歩くだけでは
健康に太れないのです…
でも、もう大丈夫です！
今回お話しする
正しいウォーキングを知れば
毎日ただ歩いていた時間が
全て美デブエットの時間に変わります。
忙しくて運動する時間が
取れない人も
ながらで有酸素運動を
取り入れられます。
忙しい毎日でも最短で
美デブエットを成功させたい人は
最後まで読んでくださいね。
ウォーキングの効果
ウォーキングが美デブエットに
効果的な理由は
✓心肺機能や血液循環が向上
✓免疫力が高まる
✓ストレスの軽減や気分の向上
そして、これらの効果を得る
基本の歩き方は
✅背筋を伸ばして頭から足の先までを
1本の軸になるようにする
✅肩の力を抜きリラックスし、
腕は90度に曲げリズム良く振る
✅かかとから地面につけて、
足の指でしっかりと蹴り出す
✅会話ができる程度の速さで歩く
歩く距離は1日5～10㎞
または1回２㎞（約30分）です。
私はこの事実を知った時
『え、大変そう』
『できないかも。』
ウォーキングを始める前に
挫折しそうになりました。
仕事や、家事をしながら
30分歩くことが
高い壁となってしまったのです。
忙しくてもできるウォーキング方法
では、時間をどうにか作らないと
ウォーキングはできないの？
と疑問に思いますよね。
ここであきらめてしまうと
永遠に美デブエットは成功しません。
忙しくてもできるように
工夫してやればいいのです。
スポーツなどのトレーニングでも
効果を上げるために
足に重りをつけるなど負荷をかける
方法がありますよね。
ウォーキングも同様に
基本の歩き方に負荷をかけることで
短時間でも効果を得られます！
ウォーキングの負荷は
『ドローイン』です。
ドローインしながらウォーキング
ドローインしながら
ウォーキングすると
通常のウォーキングの効果に加えて
インナーマッスルを鍛えられます。
これでやせ型さんに多い
胃下垂の改善につながっていきます。
（具体的な胃下垂対策については
公式LINEで配信中。）
毎日の生活で歩くときに
ドローインするだけで
ウォーキングの有酸素運動が
できるのです。
さらにインナーマッスルが
鍛えられることで
姿勢改善も叶います。
ドローインしながら
ウォーキングする方法は
❶息を吐きながらゆっくりお腹をへこませる
（お腹の空気を抜いてお腹と
背中の皮をくっつけるイメージ）
❷息を吐ききったらお腹をへこませたまま
浅い呼吸を繰り返す
❸その状態をキープしながら
背筋を伸ばして歩く
❹かかとから着地して足の指で蹴り出す
❶、❷がドローインです。
最初は30秒キープが目安です。
それを繰り返してください。
慣れてきたら1分に
伸ばしていきましょう。
注意点
ドローインでお腹をへこませるときは
✅へその下に力を入れて
背中や肩に力が入らないようにします。
✅呼吸は鼻から吸って
口から吐くようにしましょう。
✅目線は真っ直ぐか、少し上。
背筋を伸ばして姿勢を正します。
何より大事なのは無理をせず、
自分のペースで行うことです。
早歩きも必要ありません。
注意点を意識するだけで
十分効果が得られるので
安心してくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
少しの工夫で
忙しい毎日の中でも
ながらでできる美デブエットが
たくさんあります。
時間がない！という
ストレスから解放されて
なりたい自分の姿を
叶えることができます。
その一つが
今回お話した
『ドローインしながらウォーキング』
そして、ながら美デブエットを
続けることで
習慣に変えることができて
無意識に健康的に太る行動ができます。
そうなれば
リバウンドすることもありません。
急な体調不良に見舞われて
不健康に痩せてしまっても
すぐに元に戻すことができるのです。
PS.
最後までみていただき
ありがとうございました。
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