季節なんかに負けない
美デブエット戦略
～冬編～
こんにちは、まーです。
突然ですがみなさん、
冬は好きですか？
正直、私は得意ではありませんでした。
なぜかというと、
寒いのが苦手なのはもちろん
心身ともに病みやすい時期だったからです。
みなさんは冬にこんな症状や気持ちに
悩まされていないですか？
『疲れが取れない…』
『仕事でなんかうまくいかなくて、
落ち込むことが増えた』
『叶えたいことがあるのに
成し遂げられないことに対しての罪悪感』
これは決して
気のせいではありません。
『ウインター・ブルー』という
名前があるほど、冬は心身ともに
病みやすい季節だったんです！！
少しほっとしませんか？
私はこれを知った時、
私の性格が原因なのかと
思いこんでいたので
原因と対処法があると知り
ホッとしたのを覚えています。
実は…
私はもともとやせ型だったのですが
24歳に精神的に病んでしまい
最低体重37㎏に
なってしまったことがあります。
その時は夜は眠れず薬を飲み無理やり眠り、
休日は昼に起きるという生活。
食欲も低下し、涙がとまらなくなったりと
日常生活に支障をきたしてしまい
心療内科に通院せざるを得なくなりました。
その時期こそまさに『冬』。
『こんな落ち込みやすいのは
私の性格のせい。』
『性格を変えなきゃいけない。』
『仕事でなんかあったらどうしよう。』
など眠れないときは考えて
さらに眠れなくなっていました。
その時は、太ることどころか
日常生活を営むことさえも
ままならない状況に。
当然デブエットなんて
何もできていませんでした。
これではいつまでたっても、太れない。
理想の姿は夢で終わっていく…。
そう思って勉強していくうちに
『ウインター・ブルー』という言葉に
出会ったのです。
『ウインター・ブルー』は
どういう原因で起こり、対処法は○○
と知り、実践していくこと3か月。
体重＋10㎏、睡眠良好、食欲復活、
ハッピーマインドで溺愛彼氏まで…！
実はバストも2カップアップ😮
ご褒美ありすぎました💦
これを知らなかったら
私はどうなっていたことか…
きっとガリガリまっしぐらの
病みやすいネガティブ人間で
孤独のままでした。
こんな人生今となっては絶対に嫌です。
なので、太れないみなさんにも
『ウインター・ブルー』の原因と
対処法を知っていただき
春には理想の姿に
なっていただきたいんです！
そのためにはデブエットの継続が必須です。
そして、デブエットの継続には心身ともに
健康であることが大前提です。
健康なくしてデブエットはあり得ません！
断言します！！
『ウインター・ブルー』について
知っておき、実践することで
私みたいに『すべては自分のせい』と
思い病んでしまうことを防げます。
しっかりと対策をとって、
打倒『ウインター・ブルー』です！！🔥
『ウインター・ブルー』とは？
では具体的に『ウインター・ブルー』
について説明していきます。
『ウインター・ブルー』とは
季節性情動障害と言われ、秋から冬にかけて
悲しく憂鬱な気分、無力感や罪悪感に
かられるものです。
女性や若い方に比較的多く、
日本の人口2.1％に疑われたとのこと。
そんなに多くは感じませんが、
100人に2人のうちの一人が
アナタともなれば原因と対処法は
知っておきたいところです。
なぜ『ウインター・ブルー』は起こるのか？
結論から言ってしまうと
”日照時間”が影響しています。
冬は健康な人でもセロトニンという
『幸せホルモン』の分泌が
減少することがわかっています。
なぜかというと冬は日照時間が短くなり
体内時計を担当している
『メラトニン』分泌の
タイミングが遅れます。
そのことで
セロトニン（幸せホルモン）や
ドーパミン（やる気みなぎるホルモン）が
減少し抑うつを引き起こしやすい傾向に。
『ウインター・ブルー』の対処法
ではどうやって
『ウインター・ブルー』に対処していけば
いいのでしょうか。
下記の4つお伝えします。
①光を浴びる
②規則正しい生活
③有酸素運動
④トリプトファンを摂る
①光を浴びる
最も効果的なのが『日光浴』です。
具体的にお伝えすると
晴れた日の散歩1時間程度が効果的です。
人工的な照明だけでは上記の光の
200分の1の効果なので
できるだけ外に出て日光を
浴びるようにしましょう。
散歩1時間は長すぎするという方が
いらっしゃるかもしれませんが
休日、アウトレットやお出かけをすると
1時間なんてあっという間ですよね。
うまく時間を使って
日光浴を試してみてくださいね。
②規則正しい生活
『ウインター・ブルー』には
”体内時計”の乱れが大きく影響していると
言われています。
体内時計が乱れると自律神経が乱れ、
頭痛や肩こり、イライラや不安の悪化など
心身共に悪影響がたくさんあります。
これを解決するには
規則正しい生活がとても大切です。
朝の決まった時間に起き
朝ごはんを起床後1時間以内に食べて
日中は活動し、3食しっかり食べて
夜は決まった時間に眠る。
このようにリズムの整った生活を
心がけましょう。
③有酸素運動
おすすめは散歩です。
一定のリズムでおこなう適度な
有酸素運動はセロトニンの分泌を促します。
また、他にも副交感神経を
優位にする働きがあり
回復と癒しの効果があり、
不安な気持ちが和らぎます。
みなさんも運動して活力を
得られた経験はありませんか？
まさにこのことが言えます。
④トリプトファンを多く摂る
『トリプトファン』とは
セロトニンの生成に必要な
必須アミノ酸の一つです。
これはチーズやヨーグルトとった乳製品、
レバーや大豆製品、ナッツ類などに
含まれています。
ここでポイント！
夕食に摂取すると生成されたセロトニンが
寝る前にメラトニンに変化し
自然な眠気を促します。
寝つきが良くなり、
睡眠の質が高まるのです。
さらにトリプトファンの効果を
高めたい場合はビタミンB6を
一緒に摂取しましょう。
ビタミンB6はニンニク、とうがらし、
赤身の魚、ひれ肉、ささみ、
バナナ、さつまいも、玄米ご飯などです。
ぜひ夕飯に取り入れてみてくださいね。
以上が具体的な
『ウインター・ブルー』の攻略法でした。
今から何ができる？
では、明日から、いや、今すぐ何から
取り組んでいけばいいのかというと…
上記の内容の中から
すぐに取り組めそうかつ
1週間続けられそうなものはありましたか？
きっと、平日は仕事があるから起きれても
休日に朝起きるのが…
という方は多いかと思います。
冬の場合起きるためには、
”室温調整”に鍵があります！
そんなあなたに、とっておきの秘策を
2つお伝えします！
私が実際におこなって
成功したものになりますので
ぜひ参考にしてみてください。
一つ目に起きる時間に室温調整を！
どういうことかと言いますと
起床時間に室内があたたまるように
室温を調整してください。
エアコンにはタイマー機能がありますね。
入りタイマーで起床時間の
30分から1時間前に設定し
自分の温かいと思う温度に
セットしてください。
そうすると寒くて布団から出られない
ということはなくなり、少し熱くなり
起きやすくなります。
エアコンがない方は
タイマー付きの暖房でもなんでもOK！
※火事にはお気をつけて💦
二つ目に寝床を変えよう！
窓の近くは冷気が伝わりやすく
朝方はとくにとても寒いです。
変えられる人は窓からできるだけ
遠い場所に寝床を変えましょう。
変えられない人にもできることはあります。
それは窓側に頭を置かないことです。
足は布団をかぶれますが、
上半身は肩までですよね。
冬の朝は頭が冷えます、、、！
頭から布団をかぶってもいいですが、、、
そんな状況で起きれますか？？
これらはすぐにでも取り入れられる人も
いるかと思いますので、皆さんの生活に
合わせて取り入れてみてください。
以上が『ウインター・ブルーの
攻略法』になります。
少しでも皆さんの知識となり、
春までに理想の姿に変われますように！
繰り返しになりますが、
デブエットは『健康』あってのものです！
冬になんて負けている場合ではありません。
毎年冬は来て、そのたびに負けていては
一生デブエットは成功せず、
理想の姿には到底及びません。
逆に言ってしまえば
『ウインター・ブルー』さえ
攻略してしまえば理想の姿は目前です。
一緒に厳しい冬、
乗り越えていきましょう！！
そして春には素敵な人の隣で
素敵なあなたに。
PS.
最後までみていただき
ありがとうございました。
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