食ってみな！飛ぶぞ✨
こんにちは、まーです。
早速ですが、みなさん
ハッピー足りてますか？笑
（怪しい話では全くありません💦）
ハッピーが足りてないと
活力がわかずに、無気力状態に。
そんなことになると…
健康的に太るどころか
日常生活でさえもままならない状態に。
これでは太ろうと思ってデブエットを
スタートしたのに、何も変わらず。
むしろ、さらに痩せが
加速してしまうのです。
そんな悲しいことってありますか？
私自身、精神的に
病んでしまったことがあります。
それは24歳の冬。
忙しい病棟で
看護師として働いてました。
夜勤も日勤もこなし、
業務にも少しずつ慣れてきたそんななか
日々、強い不安と落ち込みが強く
頭痛や吐き気、体のだるさが常にあり
２～３日に1回は鎮痛薬、風邪薬を
飲み、ひどいときは両方飲んでも
治らないことも。
看護師とは思えないほど自分の
健康に関して気遣えていませんでした。
そして、ある日のことです。
出勤日なのに体を動かそうという
気力が全く起きず
ベッドから出られませんでした。
涙が止まらなくなったり、
笑うことが辛い精神状態でした。
気が付けば食欲もなく激やせ、
最低体重37㎏を更新。
まさに骨と皮状態。
病院に行き、すぐに診断。
休職となりました。
この時期は今でも思い出しなくないほど
とんでもなくしんどかったです。
心からみなさんにはこんなことには
なってほしくありません。
失った体重を増やしていくためには
まずは心の回復がとても大切でした。
しかし心の回復には時間がかかります。
だからこそ、心身共に健康でいること
つまり”ハッピーでいること”が
大切なんです。
私は何度も言っていますが
『健康あってのデブエット』。
断言できます！
健康なくしてデブエットの成功なし！
私も精神的に病み、休職していた間は
実家に帰っていました。
そして栄養いっぱいの食事をいただき、
そんな日々を過ごしていくうちに
元の自分を取り戻すことができたのです。
そして、デブエットの
スタートを切ることに成功。
3か月で＋10㎏、バスト2カップUPに
成功しました。
身をもって、デブエットには
健康的な心と体が必要である
と思い知ったのです。
ということで今回はみなさんの
心と体が病まないよう
『ハッピー食材30選』を
お伝えしえいきます。
『ハッピー食材』ってなに？
まず初めに、何をもって
『ハッピー食材』と呼んでいるのか
といいますと。
ハッピー食材
＝幸せホルモンを作り出してくれる食材
ここではこのように定義しています。
では、幸せホルモンといわれて
思いつくものはありますか？
きっと”セロトニン”は
思いつくかもしれませんが
まだほかにもあるんです！
じつは全部で3つ、、、
詳しく説明していきますね。
幸せホルモンについて
ココでは下記の3つについて
簡単に説明していきます。
①セロトニン
②オキシトシン
③ドーパミン
①セロトニン
※厳密にいうと、実はセロトニンは
ホルモンではなく自律神経を整える
「神経伝達物質」です。
セロトニンがしっかり分泌されていると
2つの自律神経（交感神経と副交感神経）の
バランスが整い、精神が安定します。
反対に不足すると
自律神経のバランスが乱れ
ストレス過多や不眠に。
ストレスに負けない安定した
精神を保つには、セロトニンの分泌が
欠かせません。
増やし方は？
セロトニンの原料となる
「トリプトファン」を摂取。
これは体内では生成できない
「必須アミノ酸」であり、食べ物や
サプリから摂取するしかありません。
増やすためのおすすめ食材
大豆製品：豆腐、しょうゆ、みそ、納豆
乳製品：チーズ、牛乳、ヨーグルト
米、ピーナッツ、卵、バナナ
それ以外にも…
太陽の光を浴びることも大切。
太陽の光が網膜を刺激して
セロトニンの生成を
活性化してくれるんです。
通勤や休憩をうまく利用し
平日15～30分程度。
休日は1時間を目安に
ウォーキングがおすすめです。
②オキシトシン
幸福感を与えたり、
不安や恐怖心を和らげ、
社交性を高める効果があります。
増やし方は？
オキシトシンに関しては、
これを食べておけば増量！
というものはありません。
ただ、不足するとオキシトシンの分泌や
効果が低減してしまうものがあります。
それがマグネシウムなどのミネラル、
ビタミンDなどのビタミンです。
これら２つの不足は抑うつ感を
高めてしまうことがわかっています。
約4000人の成人を対象にした
ある大規模調査の結果
ビタミンDが不足すると
その後の4年間で抑うつ発症リスクが
７５％も増加することがわかっています。
減らさないためのおすすめ食材
玄米ご飯、きなこ、ごま、
アーモンド、くるみ、
アオサ、ひじき、わかめ、
焼きのり、切り干し大根
乾燥きくらげ、干しシイタケ、
皮つきさつまいも
それ以外にも…
〇配偶者や恋人とのスキンシップ
パートナーがいない方は、
気の許せる友人との会話や
ペットとのふれあいでもOK！
〇人を思いやる
相手を思いやって何かを分け与えたり
助けたりすることで分泌される
③ドーパミン
人は生きていくために、目的達成や
危険回避のために「やる気」を
出さなくてはいけません。
ドーパミンは生きるために
必要なやる気を促し、
幸福感をアップさせるホルモン。
反対に、不足すると
幸福感の低下につながります。
増やし方は？
ドーパミンの原料である
「チロシン」を多く摂取すること！
「チロシン」が多く含まれているのは
乳製品と大豆製品。
増やすためのおすすめ食材
パルメザンチーズ、ナチュラルチーズ、
ゴーダチーズ、チェダーチーズ、落花生、
カシューナッツ、納豆、アーモンド
ピスタチオ
（含有量の多い順）
これ以外にも下記の事項を
クリアすることでドーパミンが増えます。
〇成功やお金を得る
〇認められて褒められる
〇快楽・娯楽、あらゆる欲望を満たす
みなさんも学生の頃、
テストの点数で褒められて
嬉しかった思い出等ありますよね？
そうです。あれです！笑
何からやればいい？
ここまでお気づきの方も
いらっしゃるかと思いますが
30選と言いながら、
オーバーしてしまいました。
じつはまだまだ書ききれないほど
おススメ食材はたくさん。
まずは、上記で示した食材が
日々食べられていましたか？
どうしても、好き嫌いや生活スタイル
によって食事のバランスに
偏りは生じてしまいます。
まずは、自身の食事の偏りを把握し
その修正から行っていきましょう。
平日は難しくとも休日はスーパーで
上記のものをそろえて
取り入れてみてください。
今月はまずそれを徹底してみてください。
それが続いたら、上で記載した
スキンシップ等のそれ以外の事項に
チャレンジしてみてください。
まずは続きそうなものから！
あれもこれもと考えてしまうと
数日でダウン、、、なんてことも。
何より、継続していくことで
習慣化することが大切です。
デブエットを続けていくためにも
健康的な体であることがとても大切です。
以上『ハッピー食材30選』でした。
日々、大変なこともありますが
なるべくハッピー全開で行きましょー！
PS.
最後までみていただき
ありがとうございました。
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